عشرون وصية طبية في رمضان

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

عشرون وصية طبية في رمضان

علينا شهر رمضان، شهر الرحمة والمغفرة والعتق من النار . ومع إطلالة هذا الشهر المباركيحلو الحديث عن الفوائد الروحية والنفسية والجسدية لصيام رمضان , ولكنهناك وقفات صحية ن، ووصايا طبية ، لا بد أن نعيرها شيئا من الانتباه ليكونلنا رمضان أيضا الصحة والنشاط والعطاء . ونستعرض في هذا المقال بعضا من تلك الوصايا :

1 - كلوا واشربوا ولا تسرفوا "الأعراف " تلك هي آية في كتاب الله ، جمعت علم الغذاء كله في ثلاث كلمات . فإذا جاء شهر رمضان ، والتزم الصائم بهذه الآية ، وتجنب الإفراط في الدهون والحلويات والأطعمة الثقيلة ، وخرج في نهاية شهر رمضان ، وقد نقص وزنه قليلا ، وانخفضت الدهون ، يكون في غاية الصحة والسعادة ، وبذلك يجد في رمضانوقاية لقلبهـ ، وارتياحا في جسده . فالكنافة والقطائف وكثير من الحلوياتواللحوم والدسم تتحول في الجسم إلى دهون ، وزيادة في الوزن ، وعبء علىالقلب . وقد اعتاد الكثير منا على حشو بطنه بأصناف الطعام ، ثم يطفئ لهيبالمعدة بزجاجات المياه الغازية أو المثلجات .
وقد أكد الباحثون أنه على الرغم من عدم التزام الكثير من المسلمين ، للأسف الشديد ، بقواعد الإسلام الصحية في غذاء رمضان ورغم إسرافهم في تناول الأطباق الرمضانية الدسمة والحلويات ، فإن صيام رمضان قد يحقق نقصا في وزن الصائمين بمقدار 2-3 كيلوجرامات في عدد من الدراسات العلمية .

2 لا يزال الناس بخير ما عجلوا الفطر. حديث لرسول الله صلى الله عليه وسلم متفق عليه . وفي التعجيل بالإفطارآثار صحية ونفسية هامة . فالصائم يكون في ذلك الوقت بحاجة ماسة إلى مايعوضه عما فقد من ماء وطاقة أثناء النهار والتأخير في الإفطار يزيد منانخفاض سكر الدم ، مما يؤدي إلى شعور بالهبوط والإعياء العام وفي ذلكتعذيب نفسي لا طائل منه ، ولا ترضاه الشريعة السمحاء .

3- إذا أفطر أحدكم فليفطر على تمر :وهذا حديث آخر لرسول الله صلى الله عليه وسلم رواه الأربعة . وعن أنس رضيالله عنه " أن النبي صلى الله عليه وسلم كان يفطر قبل أن يصلي على رطيبات، فإن لم تكن رطيبات فتمرات ، فإن لم تكن تمرات حسا حسوات من الماء " رواهالترمذي وأبو داود ، فالصائم عند الإفطار بحاجة إلى مصدر سكري سريع ، يدفععنه الجوع ، مثلما هو بحاجة إلى الماء . والإفطار على التمر والماء يحققالهدفين وهما دفع الجوع والعطش . وتستطيع المعدة والأمعاء الخالية امتصاصالمواد السكرية بسرعة كبيرة ، كما يحتوي الرطب والتمر على كمية من الأليافمما يقي من الإمساك ، ويعطي الإنسان شعورا بالامتلاء فلا يكثر الصائم منتناول مختلف أنواع الطعام .

4- أفطر على مرحلتين :فقد كان رسول الله صلى الله عليه وسلم يعجل فطره على تمرات أو ماء ، ثميعجل صلاة المغرب ، ويقدمها على إكمال طعام إفطاره . وفي ذلك حكمة نبويةرائعة . فتناول شيء من التمر والماء ينبه المعدة تنبيها حقيقيا ، وخلالفترة الصلاة تقوم المعدة بامتصاص المادة السكرية والماء ، ويزول الشعوربالعطش والجوع . ويعود الصائم بعد الصلاة إلى إكمال إفطاره، وقد زال عنهالشعور بالمهم . ومن المعروف أن تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدةوبسرعة قد يؤدي إلى انتفاخ المعدة وحدوث تلبك معوي وعسر هضم .

5- اختر لنفسك غذاء صحيا متكاملا :فاحرص على أن يكون غذاؤك متنوعا وشاملا لكافة العناصر الغذائية ، واجعل فيطعام إفطارك مقدارا وافرا من السلطة ، فهي غنية بالألياف ، كما تعطيكإحساسا بالامتلاء والشبع ، فتأكل كمية أقل من باقي الطعام . وتجنب التوابلالبهارات والمخللات قدر الإمكان . كما يستحسن تجنب المقالي والمسبكات ،فقد تسبب عسر الهضم وتلبك الأمعاء .

6 – فقد أوصي الرسول صلى الله عليه وسلم في هذا الحديث بضرورة تناول وجبة السحور . ولا شك في أن تناول السحور يفيد في منع حدوث الإعياء والصداع أثناء نهار رمضان ، ويخفف من الشعور بالعطش الشديد .
كما حث الرسول صلى الله عليه وسلم على تأخير السحور فقال : "ما تزال أمتي بخير ما تجملوا ما عجلوا الإفطار وأخروا السحور "
ويستحسن أن يحتوي طعام السحور على أغذية سهلة الهضم كاللبن الزبادي والعسل والفواكه وغيرها .

7- وصية لتجنب الإحساس بالعطش :حاول تجنب الأغذية الشديدة الملوحة ، وتجنب التوابل والبهارات وخاصة عندالسحور لأنها تزيد الاحساس بالعطش . ويستحسن تجنب استعمال الأغذيةالمحفوظة ، أو الوجبات السريعة التحضير .
واشرب كمية كافية من الماء مع عدم المبالغة في ذلك.

8- وصية لتجنب الإمساك :وإذا كنت ممن يصابون بالإمساك ، فأكثر من تناول الأغذية الغنية بالأليافالموجودة في السلطات والبقول والفواكه والخضار ، وحاول أن تكثر من الفواكهبدلا من الحلويات الرمضانية ، واحرص على صلاة التراويح وأداء النشاطالحركي المعتاد.

9- تجنب النوم بعد الإفطار
بعضالناس يلجأ إلى النوم بعد الإفطار والحقيقة ، فإن النوم بعد تناول وجبةطعام كبيرة ودسمة قد يزيد من خمول الإنسان وكسله . ولا بأس من الإسترخاءقليلا بعد تناول الطعام . وتظل النصيحة الذهبية لهؤلاء الناس هي ضرورةالاعتدال في تناول طعامهم ، ثم النهوض لصلاة العشاء والتراويح ، فهي تساعدعلى هضم الطعام ، وتعيد لهم نشاطهم وحيويتهم .

10- رمضان فرصة للتوقف على التدخين
منالمؤكد أن فوائد التوقف عن التدخين تبدأ منذ اليوم الأول الذي يقلع فيهالمرء عن التدخين ، فمتى توقف عن التدخين بدأ الدم يمتص الأوكسيجين بدلامن غاز أول أكسيد الكربون السام ، وبذلك تستقبل أعضاء الجسم دما مليئابالأوكسجين ، وتخف الأعباء الملقاة على القلب شيئا فشيئا .

والمدخنون الذين يريدون الإقلاع عن هذه العادة الذميمة سوف يجدون في رمضانفرصة جيدة للتدرب على ذلك . فإذا كنت أيها الصائم تستطيع الإقلاع عنالتدخين لساعات طويلة أثناء النهار ، فلماذا لا تداوم على ذلك . وليس هذاصعب بالتأكيد، لكنه يحتاج إلى عزيمة صادقة ، وتخيل دائم لما تسببهالسيجارة من مصائب لك ولمن حولك .

11- إذا كان يوم صوم أحدكم فلا يرفث ولا يغضب
حديث لرسول الله صلى الله عليه وسلم متفق عليه . فماذا يفعل الغضب في رمضان ؟من المعلوم أن الغضب يزيد من إفراز هرمون الأدرينالين في الجسم بمقداركبير ، وإذا ما حدث ذلك في أول الصيام ( أي أثناء هضم الطعام ) فقد يضطربالهضم ويسوء الامتصاص ، وإذا حدث أثناء النهار تحول شيء من الجليكوجين فيالكبد إلى سكر الجلوكوز ليمد الجسم بطاقة تدفعه للعراك ، وهي بالطبع طاقةضائعة .

وقد يؤدي ارتفاعالأدرينالين إلى حدوث نوبة ذبحة صدرية عند المصابين بهذا المصابين بهذاالمرض ، كما أن التعرض المتكرر للضغوط النفسية يزيد من تشكل النوع الضارمن الكولسترول ، وهو أحد الأسباب الرئيسية لتصلب الشرايين .

12- وصية للحامل والمرضع في شهر رمضان :ينبغي على الحامل والمرضع استشارة الطبيب فإذا سمح لها بالصيام فينبغيعليها عدم التهام كمية كبيرة من الطعام عند الإفطار ، وتوزيع طعام الإفطارالمعتدل إلى وجبتين : الأولى عند الإفطار ، والباقي بعد أربع ساعات . كماتنصح بتأخير وجبة السحور ، والإكثار من اللبن الزبادي ، والإقلال منالطعام الدسم والحلويات .

أمالمرضع ، فإن صامت فيجب أن توفر للمولود كمية إضافية من الماء والسوائلليشربها خلال ساعات الحر بجانب الرضاعة من ثدي الأم وعليها الاهتمامبغذائها من حيث الكمية والنوعية . كما ينبغي أن تكثر من الرضعات في الفترةبين الإفطار والسحور . فإذا ما شعرت بالتعب والإرهاق فعليها إنها صومهاواستشارة الطبيب .

13- دربوا أطفالكم على الصيام برفق ولين :ينبغي تدريب الطفل على الصيام بعد سن السابعة ، وتعتبر السنة العاشرةالسنة النموذجية لصيام الطفل ، ولا يجوز ضربهم أو إجبارهم على الصيام لأنذلك قد يدفع الطفل إلى تناول المفطرات سرا ،وتكبر معه هذه الخيانة ،ويراعى التدرج في صيام الطفل عاما بعد عام .

وعلىالأم أن تراقب طفلها أثناء صيامه ، فإذا شعرت بمرضه أو إرهاقه وجب عليهاأن تسارع بإفطاره . وهناك عدد من الأمراض التي تمنع الطفل من الصيام كمرضالسكر وفقر الدم وأمراض الكلى وغيرها .
وينصح الأباء والأمهات بأن يحتوي طعام الطفل على كافة العناصر الغذائية ، وأن يحرصوا على إعطائه وجبة السحور .

14 – فمن كان منكم مريضا أو على سفر فعدة أيام أخر "البقرة 184" فمن رحمةالله بعبادة أن رخص للمريض الإفطار في شهر رمضان ، فإذا أخبر الطبيب المسلم مريضه أنه إذا صام أدى صيامه
إلى زيادة المرض عليه أو إلى إهلاكه وجب عليه الإفطار .
والفطوررخصة للمريض ، كما هي للمسافر ، ولكن لو تحامل المريض على نفسه وصام أجزاهالصوم ، ولا قضاء عليه ، غير أنه إذا شق عليه الصوم مشقة شديدة ، فليس منالبر الصوم في المرض ، بل ربما كان المريض أولى من المسافر بهذا ، لأنالمسافر الذي يشق عليه السفر يجب عليه الفطر خشية المرض ، فالمرض أشد خطرا، ولهذا قدم في القرآن على السفر .

15 – إن كنت مريضا راجع طبيبك قبل البدء بالصيام :فالقول الفصل في الصيام المريض أو عدمه هو للطبيب المسلم المعالج ، فهوأدري بحالة المريض وعلاجه ، وهو الذي يعطي المريض النصيحة المثلىوالإرشادات المناسبة . فإذا سمح لمريضه بالصيام ، حدد خطة العلاج ، وقديضطر لتعديل طريقة تناول الدواء أو عدد جرعات الدواء .

16 – وصية لمرضى القلب :يستطيع كثير من مرضى القلب الصيام ، فعدم حدوث عملية الهضم أثناء النهارتعني جهدا أقل لعضلة القلب وراحة أكبر . فإن عشرة في المائة من كمية الدمالتي يدفع بها القلب إلى الجسم تذهب إلى الجهاز الهضمي أثناء عملية الهضم.

والمصابون بارتفاع ضغط الدميستطيعون عادة الصيام شريطة تناول أدويتهم بانتظام ، وهناك حاليا العديدمن الأدوية التي يمكن إعطاؤها مرة واحدة أو مرتين في اليوم .

وينبغيعلى هؤلاء المرضى تجنب الموالح والمخللات والإقلال من ملح الطعام ، أماالمصابون بالذبحة الصدرية المستقرة فيمكنهم عادة الصيام مع الاستمرار فيتناول الدواء بانتظام .

وهناكعدد من حالات القلب التي لا يسمح فيها بالصيام كمرضى الجلطة الحديثة ،والمصابين بهبوط ( فشل ) القلب الحاد ، والمصابين بالذبحة القلبية غيرالمستقرة وغيرهم .

17- وصية للمصابين بالحصيات الكلوية : إذا لم يكن لدى المرء حصيات كلوية من قبل فلا داعي للقلق في رمضان. أما إذا كانت لديهم حصيات ، أو قصة تكر حدوث حصيات كلوية فيمكن أن تزدادحالتهم سوءا إذا لم يشرب المريض السوائل بكميات كافية . ويستحسن في مرضىالحصيات بالذات الامتناع عن الصيام في الأيام الشديدة الحرارة ، حيث تقلكمية البول بدرجة ملحوظة . ويعود تقدير ذلك للطبيب المعالج ، وعموما ينصحمرضى الحصيات الكلوية بتناول كميات كافية من السوائل في المساء وعندالسحور ، مع تجنب التعرض للحر والمجهود المضني أثناء النهار ، كما ينصحهؤلاء بالإقلال من تناول اللحوم ومواد معينة مثل السبانخ والسلق والمكسراتوغيرها .

18- وصية لمرضى السكر :
إذاقرر الطبيب أنه بإمكان مريض السكر الصيام ، فينبغي على المريض الالتزامبوصايا الطبيب ، والمحافظة على نفس كمية ونوعية الغذاء الذي وصفه له .
وتقسم هذه الكمية إلى ثلاثة أجزاء متساوية ، بحيث يتناول الأولى عند الإفطار ، والثانية بعد صلاة التراويح ، والثالثة عند السحور .
ويفضلتأجيل وجبة السحور قدر الإمكان ، والإكثار من تناول الماء ، والإقلال منالنشاط الجسدي أثناء فترة الصيام ، وخاصة في الفترة الحرجة ما بين العصروالمغرب . وإذا شعر المريض بأعراض انخفاض السكر فعليه أن يفطر ولا ينتظروقت الإفطار ولو كان ذلك الوقت قريبا .

19- وصية للمصابين بعسر الهضم
كثيرا ما تتحسن حالة هؤلاء المرضى في شهر رمضان ، شريطة ألا تكون لديهم قرحة حادة في المعدة أو الإثنى عشر أو التهاب في المرئ أو أي سبب عضوي آخر .
وينصحهؤلاء بتناول وجبات صغيرة من الطعام ، وتجنب التخمة والأطعمة الدسمةوالحلويات ، كما ينصح بتجنب التعرض للضغوط النفسية الشديدة ، والابتعاد عنالبهارات والمسبكات .

20 – وصية أخيرة : هل حقا نحن نصوم رمضان ؟
فالصيامحركة في النهار سعيا وراء الرزق الحلال . وهو حركة في الليل في صلاةالتراويح ، وهو دعوة لجسم سليم ..وقلب تائب لله ، طامع في رحمته .
ولكنللأسف الشديد ، فإن الصيام الذي يمارسه البعض منا ، ليس هو الصيام الذيشرعه الخالق ، فهو نوم لمعظم النهار ، وغضب لأتفه الأسباب ن بدعوى الصيام.
فالصيام عند البعض كسل جسدي ، وانفعال نفسي في النهار ، وتخمة وسهر في اللهو والعبث في ليل رمضان .
أليس حراما أن نضيع هذا الموسم الفياض بالخيرات كل عام ؟
أليس رمضان موسما للطاعة والعبادة ، وموسما للصحة والسعادة ، وفوق هذا وذاك رحمة ومغفرة وعتقا من النار ؟!

وكل عام وانتم بصحة وسلامــة

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

.
.

» وصية ربانية مجربة لمن لم يرزق بولد
» حصريا:::::الشباكية:::::هدية بمناسبة شهر رمضان المعظم